Fittségi tesztek és próbák

A fittségi vizsgálat célja az egyéni teljesítőképesség felmérése, az esetleges korlátozó tényezők és okok felismerése, az egészséget veszélyeztető rizikófaktorok és az annak tekinthető helytelen életmódbeli szokások feltárása.

Kinek javasolható?

- mindenkinek, aki „új” életet szeretne kezdeni

- sorsfordulóknál

- azoknak, akiknek nincs, vagy régebbi ismereteik vannak a mozgásról, sportról

- akiknek orvosi tanácsként életmód-változtatást, sportolás elkezdését, vagy több mozgást írtak elő

- elmúltak 35 évesek, panaszuk nincs, de a sport, mozgás elkezdése mellett döntöttek

- leginkább veszélyeztetett rétegben élők

- akik még segíthetnek magukon

- mozgás közben panaszaik vannak

- egészségesebb életmódot szeretnének, melynek az aktív sportolás is részese

A fittségi vizsgálat összetevői, elemei:

- fittségi vizsgálat céljának meghatározása

- nyugalmi vizsgálat, anamnézis

- terheléses próba

- az adatok feldolgozása

- tanácsadás, szükség szerint további szakorvosi vizsgálatokra javaslattevés

A tanácsadás az alábbi területekre terjedhet ki:

·        Mozgásprogrammal kapcsolatos tanácsok

·        Egyéni edzésprogramok

·        Edzéstervek

·        Életvezetéssel, életmóddal kapcsolatos tanácsadás

·        Stresszhelyzetek elkerülése

·        Helytelen szokások megváltoztatásával kapcsolatos tanácsok

·         

A fittségi tesztek néhány típusa:

TRIM teszt:

- a kondicionálást kezdő, tanácsadásra jelentkezők számára ajánlott (állóképességi jellegű teszt). A teszt során az alábbiakat mérjük:

-         életkor,

-         testsúly,

-         dohányzás,

-         edzés,

-         nyugalmi pulzus,

-         pulzusmegnyugvás  

Maglingeni teszt:

- erőteljesebb edzések ellenőrzése a cél

mérhető:

1. erő mérése: a test megtartása hajlított karú függésben

2. mozgékonyság mérése: törzshajlítás előre

3. állóképességi teszt: 12 perces (COOPER) futás

COOPER-teszt:

- a vizsgálatra jelentkezőnek 12 perc alatt kell a lehető legnagyobb távot teljesítenie, elsősorban futással, de alkalmazható intenzív gyaloglással és úszással is. (eredményei a pulzusértékek ellenőrzésével kapcsolódnak össze)

EUROFIT teszt:

- célja az aerob energia mérése, azaz folyamatos, fizikai tevékenység kifejtésére való képesség vizsgálata (ahol a kardio-vaszkuláris rendszer állapota és teljesítménye a meghatározó)

Motoros fittség teszt:

olyan fittségi szempontból is fontos kondicionális és koordinációs képességeket mér, melyek meghatározó jelentőségűek az ember életében. (hajlékonyság, egyensúly, dinamikus láberő, kézszorító-erő, reakcióképesség, állóképesség, stb.)

Antropometriai mérések:

-         testsúly

-         testmagasság

-         bőrredő mérése (több helyen)

- az adatok jól meghatározzák a vizsgált személy alkati jellemzőit, ideális testsúlyát és magasságát (értékelés táblázatok alapján), melyek fontos szerepet játszanak az egyén fittségi állapotában

HUNGAROFIT tesztek:

-         -alkalmassági orvosi vizsgálat

-         fizikai, fittségi vizsgálat (motoros próba)

-         az elért teljesítmény alapján egyéni edzésterv, életviteli tanácsadás

7 éves kor alatt (COOPER, helyből távol, felülés, törzsemelés)

7 év felett (ugyanezek + mellső fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás kifáradásig)

 6. A rekreáció mozgásanyaga:

A) Természeti sportok

·        Autó- és motorsportok (mesterségesen vagy természeti környezetben kialakított pályákkal) ezeken nézőként lehet részt venni, oda kell gyalogolni, környezeti elemek pozitív hatásai érvényesülnek

·        Kerékpározás (túra, országúti, hegyi, háztömb körüli, stb.), azért fontosak, mert korhatár nélkül, rekreációs céllal –pusztán az egészség megőrzése és a teljesítés szándékával – bárki elindulhat rajtuk

·        Ló-és lovassportok, ősi hagyományokból kiindulva egyre kedveltebbek lesznek hazánkban is

·        Tájékozódási versenyek (futás, rádiózás, kerékpáros tájékozódási verseny), a természet erőinek hatásán túl a szervezők megjelenítik a résztvevőknek korra, nemre, életkorra való tekintet nélkül a mesterséges feltételeit is

·        Íjászat, számszeríjászat, lovas íjászkodás

·        Barlangászat, sziklamászás, hegymászás, falmászás (mint különleges közeget, felkészülést és feltételeket igénylő mozgásforma)

B) Különféle évszakok sportrekreációs lehetőségei:

·        Turisztika, gyalogtúra, táborozás (sokoldalú ismereteket, alkalmazkodást igényel a résztvevőktől, a természet erőivel – szél, eső, hőmérséklet, napfény – edzés, a személyes felszerelés hordása, speciális ismeretek elsajátítása, stb.)

·        Sízés, téli táborozás

·        Vízitúrák, fürdőkultúra (egyre népszerűbbek a gyógyfürdőhelyek és Aquaparkok, Zalakaros, Kehidakustyán, Sárvár, Igal, Mogyoród, Bük, Pápa, Hévíz, stb., melyek gyógy- vagy forrásvizekre települtek, és minden korosztály számára értelmes és hasznos kikapcsolódást jelenthetnek)

C) Sportjátékok rekreációs lehetőségei, egyszerű játékok

A teljesség igénye nélkül néhány:

 Kispályás labdarúgás

·        Street ball

·        Strandröplabda

·        Strandkézilabda

·        Lábtenisz

·        Fejelés vízben

·        Strand labdarúgás

·        Amatőr jégkorong

·        Floorball

D) Gyaloglás, kocogás, futás (ősidők óta a legkevesebb felszerelést igénylő, mégis élettanilag legkedvezőbb sportjaink ezek)

E) Life- time sportok (ide sorolhatók a ciklikus sportágak, az egyszerű mozgásanyaggal bíró, ciklikus sportokhoz kapcsolódó mozgásformák –korcsolya, vitorlázás, tollaslabda, stb.)

F) Divatos rekreációs sportágak Ezt a területet a mindenkori „divat”, és vele együtt a különféle piaci viszonyok, nagy hazai és nemzetközi trendek hatásozzák meg, nagy tömegeket mozgatnak meg, és igen nagy hatással bírnak a hétköznapi emberek életmódjára, szokásaira (Veszprém, 2005. 03. 24. IWI Rekreációs nap – kangoo, fit-ball, divex, spinning, Soft-ball bemutatók és nyílt órák, vagy „NIKE nap a TE-n, stb.) 

 G) Extrém sportok Pl.: Gördeszka, görkorcsolya, raffting, BMX, hószörf, jégvitorlázás, jetski, vízisí, hőlégballon, siklóernyőzés, légdeszka, ugrókötél, stb. Ezek mozgásanyaga annyira speciális, hogy kevesek által végezhető, és megismerhető.

H) Aerobic és vállfajai, zenés-táncos mozgásformák Kitalálója és elindítója az amerikai K. COOPER volt, aki a terhelés aerob jellegéből adódóan nevezte el ezeket a sportágakat aerobic ágaknak, terhelésnek. Világhódító útjára Jane Fonda és társai segítségével indult, akik csakhamar óriási tömegeket mozgattak meg –borzasztó rosszul és ízületeket nem kímélve! – akkori ismereteik szerint hatásosan.

A táncos, zenés mozgások ismeret-, és gyakorlatanyaga jellegzetes része a rekreációnak, ma már azonban kőkeményen szabályozottak a lehetséges és tiltott gyakorlatok, újabb edzéselméleti és egyéb ismereteink felhasználásával tényleg nagy tömegeket mozgósító, jó hatású zenére, élvezetesen végezhető a mozgásanyag.

I) Küzdősportok A keletről, zömmel Japánból, Indiából, Kínából Európába érkező harcművészeti ágak, a fegyelem és testi képességek harmóniáját hirdetik, az „összhangban légy önmagaddal” és a „tudásodat a legmegfelelőbben tudd felhasználni” elvet követik. Vannak eszközzel és eszköz nélküli változataik. Például: kendo, aikido, karate vállfajai, grundbirkózás, stb. tartoznak ide.

J) Asztalitenisz, tenisz, fallabda

K) Kondicionálás, testépítés